你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于大胖子摸肚子视频，大胖子这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、大胖子适合的减肥运动1。深蹲推荐

2、1、直立，双脚与肩同宽，膝盖微弯。

3、2.起点：将球放在你身体前面与耳朵同高的位置。

4、3.做一个全蹲。然后迅速站起来，伸直双腿，同时双手向上推。始终保持手腕朝向肘部，并沿着与身体平行的路径移动手臂。

5、4.回到起点，重复。

6、5.做2组20次。

7、大胖子适合的减肥运动2。哑铃弯腰划。

8、1、直立，双脚与臀部同宽，双膝微弯。

9、2.出发点：弯曲臀部，弯曲膝盖，保持背部挺直。将一只手放在球上，大约腰部高度，支撑上半身。另一手握哑铃，反方向握，手臂垂直(与地面垂直)。

10、3.保持手肘贴近身体，将哑铃向上拉向身体，在顶点处挤压肩胛骨。

11、4.回到起点。

12、5.请记住，保持头部和背部挺直，过度拉伸，弯曲和躯干旋转可能会造成伤害。

13、6.做2组12-15次。

14、大胖子合适的减肥运动三。下背部拉伸

15、1、趴在球上，膝盖和脚着地。

16、2.球在腹部和下胸部区域。

17、3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。

18、4、躯干下落，回到起点。

19、5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。

20、6、做2组12-15次。

21、大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推

22、1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。

23、2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。

24、3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。

25、4、回到起点，重复。

26、5、做2组2-15次。

27、大胖子适合的减肥运动五、卷腹

28、1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。

29、2、双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。

30、3、双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。

31、4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。

32、5、回到起点。

33、6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。

34、7、做3组20次。

35、大胖子适合的减肥运动六、肩上推举

36、1、坐在球上，上体与地面垂直。

37、2、起点：采用正握，哑侨爱付铃与耳朵同高。

38、3、双手向上推，始终使双腕保持正对双肘，财常手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

39、4、回到起点。

40、5、记住，使背部和头保持平直、自然，超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。

41、6、做2组12-15次。

以上就是大胖子这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。